Fitness and gym: vocabulario de gimnasio en inglés
Fitness and gym: El vocabulario que necesitas para entrenar en inglés
¿Vas al gimnasio y quieres entender las máquinas, seguir rutinas en inglés o simplemente hablar de tu entrenamiento con hablantes nativos? El mundo del fitness tiene su propio vocabulario, desde las treadmills (cintas de correr) y dumbbells (pesas) hasta los workouts (rutinas) y reps (repeticiones). Este post te dará todas las herramientas para desenvolverte en cualquier gimnasio de habla inglesa.
🎯 En este post aprenderás: El nombre de todas las máquinas y equipos de gimnasio, la ropa deportiva específica, los verbos clave para describir ejercicios, expresiones para hablar de rutinas y objetivos, y mucho más.
🔍 ¿Qué es el fitness?
🏋️ El concepto de estar en forma
Fitness es el estado de estar en buena condición física. Incluye actividades como ir al gimnasio, hacer ejercicio en casa, correr, nadar, y cualquier actividad que mejore tu salud y condición física. Una persona que va al gimnasio regularmente es un gym-goer o fitness enthusiast.
💡 Diferencia clave: Gym es el lugar (el gimnasio). Fitness es el concepto (la condición física). Decimos «I go to the gym for fitness» (Voy al gimnasio para estar en forma).
🔑 Verbos esenciales para el gimnasio
📌 Acciones que haces en el gimnasio
🏃 TO WORK OUT
Entrenar / Hacer ejercicio
- I work out three times a week.
- She works out at the gym every morning.
💪 TO LIFT WEIGHTS
Levantar pesas
- He lifts weights to build muscle.
- Do you lift weights or do cardio?
🏃♀️ TO WARM UP
Calentar
- Always warm up before your workout.
- I warm up for 10 minutes on the treadmill.
🧘 TO STRETCH
Estirar
- Don’t forget to stretch after exercising.
- She stretches for 5 minutes after each session.
❄️ TO COOL DOWN
Enfriar / Vuelta a la calma
- Cool down with light walking.
- I always cool down for 5 minutes.
📝 TO SIGN UP
Apuntarse / Inscribirse
- I signed up for a gym membership.
- She signed up for a yoga class.
🏋️ Máquinas de gimnasio (Gym machines)
Máquinas cardiovasculares (Cardio machines)
| Español | English | Función |
|---|---|---|
| Cinta de correr | Treadmill | Correr o caminar en el sitio |
| Bicicleta estática | Exercise bike / Stationary bike | Pedalear en el sitio |
| Máquina elíptica | Elliptical machine / Cross-trainer | Movimiento suave de piernas y brazos |
| Máquina de remo | Rowing machine | Simula remar |
| Escaladora | Stair climber / Stepper | Simula subir escaleras |
Máquinas de fuerza (Strength machines)
| Español | English | Músculo que trabaja |
|---|---|---|
| Prensa de piernas | Leg press | Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales |
| Máquina de extensión de cuádriceps | Leg extension machine | Cuádriceps |
| Máquina de curl femoral | Leg curl machine | Isquiotibiales |
| Máquina de pectoral | Chest press machine | Pectorales |
| Máquina de dorsal (polea alta) | Lat pulldown machine | Dorsales (espalda) |
| Máquina de remo (sentado) | Seated row machine | Espalda media |
| Máquina de hombros (press) | Shoulder press machine | Deltoides |
| Máquina de abdominales | Ab crunch machine | Abdominales |
🏋️ Pesas y accesorios (Weights & accessories)
| Español | English | Nota |
|---|---|---|
| Mancuernas | Dumbbells | Pesas pequeñas para una mano |
| Barra | Barbell | Barra larga para dos manos |
| Discos / Pesas rusas | Weight plates / Kettlebells | Kettlebell es la pesa rusa con asa |
| Banco plano | Flat bench | Para press de banca |
| Banco inclinado | Incline bench | Para trabajar parte superior del pecho |
| Banco declinado | Decline bench | Para trabajar parte inferior del pecho |
| Jaula de sentadillas | Squat rack / Power rack | Para hacer sentadillas con seguridad |
| Colchoneta | Yoga mat / Exercise mat | Para estiramientos y suelo |
| Fitball | Stability ball / Swiss ball | Pelota grande para equilibrio |
| Banda elástica | Resistance band | Para ejercicios de resistencia |
| Cuerda para saltar | Jump rope | Cardio |
👕 Ropa de gimnasio (Gym clothing)
| Español | English |
|---|---|
| Camiseta deportiva | T-shirt / Tank top (sin mangas) |
| Sudadera con capucha | Hoodie / Sweatshirt |
| Pantalón deportivo | Sweatpants / Joggers |
| Leggings | Leggings |
| Shorts deportivos | Shorts |
| Zapatillas de deporte | Trainers (UK) / Sneakers (US) / Gym shoes |
| Calcetines deportivos | Sports socks |
| Sujetador deportivo | Sports bra |
| Guantes de entrenamiento | Weightlifting gloves |
| Toalla | Towel |
| Botella de agua | Water bottle |
🧠 Partes del cuerpo en el gimnasio
Músculos que trabajas al entrenar
💪 PARTE SUPERIOR (Upper body)
- Chest – Pecho (pectorales)
- Shoulders – Hombros (deltoides)
- Back – Espalda (dorsales, trapecios)
- Biceps – Bíceps
- Triceps – Tríceps
- Forearms – Antebrazos
- Abs / Core – Abdominales / Zona media
🦵 PARTE INFERIOR (Lower body)
- Quadriceps (Quads) – Cuádriceps
- Hamstrings – Isquiotibiales
- Glutes – Glúteos
- Calves – Gemelos
- Hips – Caderas
- Thighs – Muslos
📝 Términos clave del entrenamiento
| Término | Abreviatura | Significado |
|---|---|---|
| Repetition | Rep / Reps | Una sola ejecución de un ejercicio |
| Set | – | Grupo de repeticiones (ej: 3 sets de 10 reps) |
| Rest | – | Descanso entre series |
| Weight | – | Peso que levantas |
| Intensity | – | Intensidad del ejercicio |
| Volume | – | Volumen (sets × reps × peso) |
| One Rep Max (1RM) | 1RM | Peso máximo que puedes levantar una vez |
| Personal Record | PR | Récord personal |
💬 Frases útiles en el gimnasio
🗣️ Preguntas comunes
- How many sets do you have left? → ¿Cuántas series te quedan?
- Are you using this machine? → ¿Estás usando esta máquina?
- Can I work in with you? → ¿Puedo alternar contigo?
- Could you spot me, please? → ¿Puedes ayudarme (con la barra)?
- How much weight is this? → ¿Cuánto peso es esto?
- What’s your personal record on bench press? → ¿Cuál es tu récord en press banca?
💬 Diálogo en el gimnasio
Alex: Excuse me, are you using the leg press machine? (Disculpa, ¿estás usando la prensa de piernas?)
Jamie: No, I just finished. How many sets do you need? (No, acabo de terminar. ¿Cuántas series necesitas?)
Alex: I usually do 4 sets of 12 reps. Do you want to work in? (Normalmente hago 4 series de 12 repeticiones. ¿Quieres alternar?)
Jamie: Sure, that would be great. Could you help me adjust the seat? (Claro, sería genial. ¿Podrías ayudarme a ajustar el asiento?)
Alex: Of course. Also, don’t forget to warm up with light weight first. (Por supuesto. Además, no olvides calentar con poco peso primero.)
📋 Ejemplo de rutina de entrenamiento (Workout routine)
🏋️ Full body workout (ejemplo)
| Exercise (Ejercicio) | Sets (Series) | Reps (Repeticiones) | Rest (Descanso) |
|---|---|---|---|
| Squats (Sentadillas) | 4 | 10-12 | 60 sec |
| Bench press (Press banca) | 4 | 8-10 | 60 sec |
| Lat pulldown (Polea alta) | 4 | 10-12 | 45 sec |
| Shoulder press (Press de hombros) | 3 | 10-12 | 45 sec |
| Leg press (Prensa de piernas) | 3 | 12-15 | 45 sec |
| Bicep curls (Curl de bíceps) | 3 | 10-12 | 30 sec |
| Tricep extensions (Extensiones de tríceps) | 3 | 10-12 | 30 sec |
| Plank (Plancha) | 3 | 30-60 sec | 30 sec |
🎯 Objetivos de fitness (Fitness goals)
| Objetivo | English | Ejemplo |
|---|---|---|
| Perder peso | Lose weight / Fat loss | I want to lose 5 kilos. |
| Ganar músculo | Build muscle / Gain muscle | He wants to build muscle mass. |
| Tonificar | Tone up / Get toned | She wants to tone her arms. |
| Aumentar resistencia | Increase endurance / Stamina | I need to improve my stamina. |
| Mejorar flexibilidad | Improve flexibility | Yoga helps improve flexibility. |
| Mantenerse en forma | Stay fit / Keep fit | I exercise to stay fit. |
| Marcar abdominales | Get six-pack abs | His goal is to get six-pack abs. |
🧪 5 Ejercicios prácticos de vocabulario de gimnasio
Ejercicio 1: Elige la palabra correcta
- I usually run on the _______ for 30 minutes.
a) treadmill / b) leg press / c) rowing machine - To build muscle, you need to _______ weights.
a) run / b) lift / c) stretch - How many _______ do you do per set? Usually 10-12.
a) sets / b) reps / c) rests - Don’t forget to _______ up before starting your workout.
a) cool / b) warm / c) sign - I need a _______ to do floor exercises.
a) bench / b) mat / c) barbell - The _______ machine works your quadriceps and hamstrings.
a) chest press / b) leg press / c) lat pulldown
✅ Ver solución
- a) treadmill – La cinta de correr
- b) lift – Levantar pesas
- b) reps – Repeticiones
- b) warm – Calentar (warm up)
- b) mat – Colchoneta
- b) leg press – Máquina de prensa de piernas
Ejercicio 2: Traduce al inglés
- Voy al gimnasio cuatro veces por semana.
- ¿Puedes ayudarme con la barra? (spot me)
- Hoy voy a hacer piernas y glúteos.
- No olvides estirar después de entrenar.
- ¿Cuál es tu récord personal en press banca?
- Necesito comprar unas zapatillas de deporte nuevas.
✅ Ver solución
- I go to the gym four times a week.
- Can you spot me on the barbell?
- Today I’m going to do legs and glutes.
- Don’t forget to stretch after working out.
- What’s your personal record on bench press?
- I need to buy new gym shoes / trainers.
Ejercicio 3: Completa el diálogo
Completa con las palabras del recuadro: sets, reps, spot, machine, warm up, weights, rest
Tom: Hi! Could you _______ me on the bench press?
Sarah: Sure. How many _______ are you doing?
Tom: I’m doing 4 _______ of 8 _______.
Sarah: That’s good. Did you _______ first?
Tom: Yes, I ran for 10 minutes on the treadmill. How much _______ do you take between sets?
Sarah: About 60 seconds. Is anyone using this leg press _______ ?
✅ Ver solución
Tom: Hi! Could you spot me on the bench press?
Sarah: Sure. How many sets are you doing?
Tom: I’m doing 4 sets of 8 reps.
Sarah: That’s good. Did you warm up first?
Tom: Yes, I ran for 10 minutes on the treadmill. How much rest do you take between sets?
Sarah: About 60 seconds. Is anyone using this leg press machine?
Ejercicio 4: Relaciona la máquina con su función
Une cada máquina con su función principal.
- Treadmill
- Leg press
- Lat pulldown
- Exercise bike
- Chest press
- Rowing machine
Funciones:
A. Trabaja pectorales
B. Simular correr o caminar
C. Trabajar piernas (cuádriceps, glúteos)
D. Simular remar (cardio y fuerza)
E. Trabajar la espalda (dorsales)
F. Pedalear (cardio)
✅ Ver solución
- Treadmill → B (correr/caminar)
- Leg press → C (trabajar piernas)
- Lat pulldown → E (trabajar espalda/dorsales)
- Exercise bike → F (pedalear)
- Chest press → A (trabajar pectorales)
- Rowing machine → D (simular remar)
Ejercicio 5: Escribe tu propia rutina
Escribe en inglés una rutina de entrenamiento para un día. Incluye:
- Calentamiento (warm up) – 5-10 minutos
- 3-4 ejercicios con número de series y repeticiones
- Enfriamiento (cool down) – 5 minutos
✅ Ver ejemplo de rutina
My workout routine (Upper body day):
Warm up (10 minutes): Light jogging on the treadmill + dynamic stretches.
Main workout:
– Bench press: 4 sets of 8-10 reps
– Lat pulldown: 4 sets of 10-12 reps
– Shoulder press: 3 sets of 10 reps
– Bicep curls: 3 sets of 12 reps
– Tricep extensions: 3 sets of 12 reps
Cool down (5 minutes): Light stretching for chest, back, and arms.
❌ Errores comunes en el gimnasio en inglés
| Error | Ejemplo incorrecto | Corrección |
|---|---|---|
| Decir «I make exercise» | I make exercise every day | I do exercise every day |
| Confundir «lose» y «loose» | I want to loose weight | I want to lose weight |
| Decir «I go to gym» | I go to gym on Mondays | I go to the gym on Mondays |
| Usar «practice» incorrectamente | I practice weightlifting | I do weightlifting / I train |
| Decir «I have muscle pain» | I have muscle pain | I’m sore / I have muscle soreness |
| Confundir «spot» con «see» | Can you see me on bench press? | Can you spot me on bench press? |
📱 Aplicaciones y recursos útiles en inglés
- MyFitnessPal – Para contar calorías y registrar comidas
- Strava – Para correr y montar en bici (seguimiento de rutas)
- Nike Training Club – Rutinas de entrenamiento guiadas
- Fitbod – Crea rutinas personalizadas según tu nivel
- JEFIT – Para registrar series, repes y progreso de fuerza
📖 Glosario de términos de fitness y gym
| English | Español | Ejemplo |
|---|---|---|
| Gym membership | Membresía / Cuota del gimnasio | I pay $50 per month for my gym membership. |
| Personal trainer | Entrenador personal | A personal trainer can help you reach your goals. |
| Workout plan / Routine | Plan de entrenamiento / Rutina | I follow a weekly workout plan. |
| Fitness tracker | .\]Rastreador de actividad / Pulsera de actividad | My fitness tracker counts my steps and heart rate. |
| Heart rate | Frecuencia cardíaca / Pulso | Monitor your heart rate during cardio. |
| Calories burned | Calorías quemadas | I burned 500 calories in this workout. |
📚 Serie completa: Deportes y hobbies en inglés
Este post es parte de una serie sobre vocabulario de deportes y tiempo libre. No te pierdas el resto:
- Sports: deportes en inglés – Vocabulario completo de deportes.
- Hobbies: pasatiempos en inglés – Todo sobre aficiones.
- Sports equipment: equipamiento deportivo – El nombre de cada objeto deportivo.
- Verbs for sports: jugar, correr, nadar – Los verbos esenciales para el deporte.
- Fitness and gym: vocabulario de gimnasio – ¡Estás aquí! Rutinas, máquinas y ejercicios.
🏆 Reto final: Habla de tu rutina de entrenamiento en inglés
Para terminar la serie de deportes y hobbies, te propongo un reto completo:
- Escribe un párrafo describiendo tu rutina de entrenamiento típica en inglés.
- Grábate describiendo tu último entrenamiento (mínimo 1 minuto).
- Aprende 5 palabras nuevas de este post y úsalas en una frase cada día durante una semana.
Bonus: La próxima vez que vayas al gimnasio, intenta nombrar cada máquina en inglés mientras la usas. «Now I’m on the treadmill. Then I’ll do leg press. After that, I’ll do some bicep curls with dumbbells…» ¡Verás cómo el vocabulario se queda grabado!
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